تمرين دفع الكابل للعضلة الثلاثية

كيفية الأداء:

1. قم بتوصيل الحبل أو المقبض بآلة الكابل العلوية. 2. قف مواجهًا للآلة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. 3. امسك المقبض بكلتا يديك مع إبقاء المرفقين بالقرب من الجسم. 4. ادفع المقبض لأسفل حتى تمد ذراعيك بالكامل. 5. ارجع ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين 10-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.