تمرين ضغط الكتف

كيفية الأداء:

1. أمسك الدمبل أو البار عند مستوى الكتف، مع توجيه راحتي اليدين للأمام. 2. قم بشد عضلات البطن وحافظ على استقامة الظهر. 3. ارفع الوزن إلى الأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل. 4. اخفض الوزن ببطء إلى مستوى الكتف. 5. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.