Home
تمارين
تمرين ضغط الكتف
الكتف
تمرين ضغط الكتف
يُعرف أيضًا بـ: Shoulder Press, الضغط العسكري, دفع فوق الرأس
قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.
تمرين مركب أساسي لتقوية عضلات الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الكتف
المستوى
متوسط
العضلات
الأكتاف
نوع التمرين
تمرين مركب
الاتجاه
دفع
المعدات
الدمبلز
البار
الهدف
القوة
,
تضخم العضلات
كيفية الأداء:
أمسك الدمبل أو البار عند مستوى الكتف، مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
قم بشد عضلات البطن وحافظ على استقامة الظهر.
ارفع الوزن إلى الأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
اخفض الوزن ببطء إلى مستوى الكتف.
كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على شد عضلات البطن لتحقيق الاستقرار.
تجنب تقوس أسفل الظهر أثناء رفع الوزن.
ازفر أثناء رفع الوزن واستنشق أثناء خفضه.
استخدم نطاق حركة كامل للحصول على أفضل النتائج.
تمارين مشابهة
ضغط أرنولد
ضغط الدمبل جالساً
ضغط الكتف بالجهاز
أدلة ذات صلة
أفضل تمارين الأكتاف لداليات بارزة (دليل 2026)
ضغط الكتف: بالبار vs بالدمبل vs أرنولد — أيّها يبني أكتافاً أضخم؟
هذا التمرين في أيام التمارين
تقسيم كمال الأجسام المتقدم
اليوم الثالث - الأرجل والأكتاف
متقدم
16 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول