Home
تمارين
خطوات أمامية
الأرجل
خطوات أمامية
يُعرف أيضًا بـ: Step-forward Lunge, اندفاع للأمام, طعنة أمامية
تمرين بسيط لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.
الخطوات الأمامية تساعد في تقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الأرجل
المستوى
مبتدئ
العضلات
عضلات الفخذ الأمامية
عضلات المؤخرة
نوع التمرين
تمرين مركب
الاتجاه
دفع
المعدات
وزن الجسم
الهدف
القوة
,
كيفية الأداء:
قف بشكل مستقيم مع جعل قدميك بعرض الوركين.
اتخذ خطوة أمامية باستخدام قدم واحدة واثنِ الركبتين حتى تشكل زاوية 90 درجة.
تأكد من أن الركبة الأمامية فوق الكاحل مباشرة.
ادفع بالقدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
كرر مع تبديل الساقين 8-12 مرة لكل ساق.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا.
تجنب تجاوز الركبة لمستوى أصابع القدم.
شد عضلات البطن لتحقيق التوازن.
ابدأ بخطوات صغيرة إذا كنت مبتدئًا.
تمارين مشابهة
تمارين الاندفاع للخلف
تمرين الطعنات
خطوات جانبية
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول