1. امسك زوجًا من الدمبل أو الكيتلبيل أو القضبان، واحدة في كل يد.
2. قف بشكل مستقيم مع شد الكتفين للخلف وتفعيل عضلات البطن.
3. سر للأمام بخطى ثابتة لمسافة أو زمن محدد.
4. ضع الأوزان برفق واسترح.
5. كرر التمرين 3-4 مرات.
نصائح:
- حافظ على استقامة الظهر وثبات الكتفين.
- تجنب الميلان للأمام أو للخلف.
- حافظ على وتيرة ثابتة أثناء المشي.
- زد الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك.