مشية المزارع

كيفية الأداء:

1. امسك زوجًا من الدمبل أو الكيتلبيل أو القضبان، واحدة في كل يد. 2. قف بشكل مستقيم مع شد الكتفين للخلف وتفعيل عضلات البطن. 3. سر للأمام بخطى ثابتة لمسافة أو زمن محدد. 4. ضع الأوزان برفق واسترح. 5. كرر التمرين 3-4 مرات.