Bras

Marche du fermier

Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.

La marche du fermier est un exercice simple mais efficace pour renforcer la prise, développer les avant-bras et améliorer l’endurance globale.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Bras
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
,
Avancé
Muscles: Avant-bras
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Statique
Équipement: Haltères
Kettlebells
Barres
Objectif: Endurance
,
Force

Comment faire:

1. Prenez une paire d’haltères, de kettlebells ou de barres, une dans chaque main. 2. Tenez-vous droit avec les épaules en arrière et le core engagé. 3. Marchez à un rythme constant pendant une distance ou un temps donné. 4. Déposez les poids avec précaution et reposez-vous. 5. Répétez pour 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos droit et les épaules engagées. - Évitez de vous pencher en avant ou en arrière. - Maintenez un rythme constant. - Augmentez progressivement le poids à mesure que votre force s’améliore.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Bodybuilding Avancé

Maîtrise du Core et Accessoires

Avancé

16 weeks

Force & Conditionnement Intermédiaire

Jour 2 - Conditionnement (Corps Complet)

Intermédiaire

12 weeks

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