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Bras

Marche du fermier

Aussi appelé: Farmer's Walk, Farmer's carry, Port de charges
Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.

La marche du fermier est un exercice simple mais efficace pour renforcer la prise, développer les avant-bras et améliorer l’endurance globale.

Comment faireConseils
Partie du corps
Bras
Niveau
Débutant
,
Intermédiaire
,
Avancé
Muscles
Avant-bras
Type d'exercice
Polyarticulaire
Direction
Statique
Équipement
Haltères
Kettlebells
Barres
Objectif
Endurance
,
Force

Comment faire:

  1. Prenez une paire d’haltères, de kettlebells ou de barres, une dans chaque main.
  2. Tenez-vous droit avec les épaules en arrière et le core engagé.
  3. Marchez à un rythme constant pendant une distance ou un temps donné.
  4. Déposez les poids avec précaution et reposez-vous.
  5. Répétez pour 3-4 séries.

Conseils:

  • Gardez le dos droit et les épaules engagées.
  • Évitez de vous pencher en avant ou en arrière.
  • Maintenez un rythme constant.
  • Augmentez progressivement le poids à mesure que votre force s’améliore.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Bodybuilding Avancé
Maîtrise du Core et Accessoires
Avancé
16 semaines
Force & Conditionnement Intermédiaire
Jour 2 - Conditionnement (Corps Complet)
Intermédiaire
12 semaines
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