Home
Упражнения
Скручивания
Кор
Скручивания
Также известно как: Crunch, Скручивания лёжа, Кранчи
Классическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.
Классическое изолирующее упражнение для прямых мышц живота, улучшает силу и выносливость.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Кор
Уровень
Начальный
Мышцы
Пресс
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Вес тела
Коврик
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость
Как выполнять:
Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу.
Руки за головой, локти направлены в стороны.
Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела к коленям.
Медленно опуститесь в исходное положение.
Повторите 15-20 раз за подход.
Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
Не тяните за шею, держите голову в нейтральном положении.
Используйте мышцы пресса для подъема.
Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.
Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, избегая рывков.
Похожие упражнения
Скручивания на скамье
Скручивания с тросом
Скручивания на тренажёре
Подъём ног в висе
Обратные скручивания
Дотягивание до пальцев ног
Тренировки с этим упражнением
Полное тело для новичков
Ядро и Кардио Взрыв
Начальный
8 недели
Программа для новичков - всё тело
День 2 - Сила всего тела
Начальный
6 недели
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти