1. Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу.
2. Руки за головой, локти направлены в стороны.
3. Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела к коленям.
4. Медленно опуститесь в исходное положение.
5. Повторите 15-20 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Не тяните за шею, держите голову в нейтральном положении.
- Используйте мышцы пресса для подъема.
- Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, избегая рывков.