Кор

Скручивания

Классическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.

Классическое изолирующее упражнение для прямых мышц живота, улучшает силу и выносливость.

Часть тела: Кор
Уровень: Начальный
Мышцы: Пресс
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Вес тела
Коврик
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу. 2. Руки за головой, локти направлены в стороны. 3. Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела к коленям. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 15-20 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Не тяните за шею, держите голову в нейтральном положении. - Используйте мышцы пресса для подъема. - Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании. - Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, избегая рывков.

Тренировки с этим упражнением

Полное тело для новичков

Ядро и Кардио Взрыв

Начальный

8 недели

Программа для новичков - всё тело

День 2 - Сила всего тела

Начальный

6 недели

Эта страница на других языках: