Brust

Schrägbankdrücken

Drücken Sie eine Langhantel auf einer Schrägbank, um die obere Brust zu trainieren.

Das Schrägbankdrücken trainiert die obere Brust, Schultern und Trizeps und fördert die Kraft und den Muskelaufbau im Oberkörper. Ideal für ein vollständiges Brustbild und erhöhte Druckkraft.

Ausführung Tipps

Körperteil: Brust
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Upper Chest
Front Delts
Trizeps
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Langhantel
Schrägbank
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf eine Schrägbank unter eine Langhantel. 2. Greifen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit. 3. Senken Sie die Langhantel langsam zur oberen Brust, während Sie einatmen. 4. Drücken Sie die Langhantel nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, während Sie ausatmen. 5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz. 6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie den Rücken fest gegen die Bank gedrückt. - Vermeiden Sie das Abprallen der Langhantel von der Brust. - Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schwer heben. - Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ober-/Unterkörper-Split Mittelstufe

Tag 1 - Oberkörperkraft

Mittelstufe

12 weeks

Hypertrophie-Fokus Mittelstufe

Tag 1 - Push Power

Mittelstufe

10 weeks

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