Rücken

Diverging Seated Row

Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.

Das Divergierende Sitzende Rudern ist eine hervorragende Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Haltung zu verbessern. Diese Übung zielt auf den oberen Rücken, die Schultern und die Arme ab und hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Durch die divergierende Bewegung werden die Muskeln gleichmäßig beansprucht, was zu einer besseren Muskelkoordination führt.

Diese Übung ist besonders nützlich für Menschen, die viel sitzen, da sie die Haltung verbessert und Verspannungen im oberen Rückenbereich löst. Sie ist auch unter dem Namen 'Sitzendes Rudern mit divergierenden Griffen' bekannt und wird häufig in Fitnessstudios verwendet, um die Rückenmuskulatur gezielt zu trainieren. Mit regelmäßigem Training kannst du nicht nur deine Kraft steigern, sondern auch Verletzungen vorbeugen und deine allgemeine Fitness verbessern.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rücken
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Lats
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: Machine
Ziel: Kraft

Ausführung:

1. Setze dich auf das Rudergerät und stelle die Fußstützen so ein, dass deine Füße sicher stehen. 2. Greife die Griffe mit ausgestreckten Armen und halte deinen Rücken gerade. 3. Ziehe die Griffe zu deinem Oberkörper, indem du die Ellbogen nach hinten führst. 4. Halte die Position kurz und spanne die Rückenmuskulatur an. 5. Lasse die Griffe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Tipps:

- Achte darauf, den Rücken während der gesamten Übung gerade zu halten. - Atme aus, wenn du die Griffe zu dir ziehst, und ein, wenn du sie zurücklässt. - Vermeide es, die Schultern hochzuziehen. - Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln optimal zu beanspruchen.

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