Bizeps-Curls an der Maschine
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Der Maschinen-Bizeps-Curl läuft auf fester Bahn mit auf dem Polster gestützten Armen. Da die Maschine Balance und Haltung übernimmt, können Sie den Bizeps sicher nahe ans Versagen bringen — die sauberste Art für Anfänger, den Muskel zu spüren, und ein verlässlicher Abschluss für Fortgeschrittene.
Es ist die geführte Option der Bizeps-Curl-Familie. Nutzen Sie sie für Isolation ohne Stabilisieren oder als Pump nach Kurzhantel-Bizeps-Curls. Sie ähnelt dem MTS-Bizeps-Curl mit unabhängiger Bahn pro Arm; für stehende konstante Spannung der Kabelzug-Curl, für noch stärker fixierte Ellbogen der Scott-Curl.
Für wen: Anfänger, die den Bizeps isolieren lernen, alle mit empfindlichem Ellbogen oder Handgelenk, und Fortgeschrittene für sicheres Volumen am Ende des Arm-Tags.
- Körperteil
- Arme
- Niveau
- Anfänger
- Muskeln
- Bizeps
- Ausrüstung
- Gerät
- Ziel
- Muskelwachstum
Ausführung:
- Sitz so einstellen, dass die Oberarme flach aufliegen und die Ellbogen am Drehpunkt sind.
- Griffe im Untergriff fassen, Schultern tief und am Polster.
- Griffe durch Bizepskontraktion bis zur vollen Beugung hochcurlen.
- Kurz anspannen, dann kontrolliert bis zur Dehnung absenken.
- Wiederholen Sie 10–15 Mal, 3–4 Sätze.
Tipps:
- Das Polster trägt die Arme, nicht die Schultern.
- Gewicht nicht abfallen lassen — Negativbewegung kontrollieren.
- Handgelenke gerade in Linie mit den Unterarmen.
- Stark als Abschluss, wenn freie Curls schon ermüdet haben.