Effectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.
Le développé incliné cible le haut des pectoraux, les épaules et les triceps, renforçant la force et le développement musculaire du haut du corps. Parfait pour un torse plus complet et une puissance accrue.
1. Allongez-vous sur un banc incliné sous une barre.
2. Prenez la barre un peu plus large que les épaules.
3. Descendez lentement la barre jusqu'à votre poitrine supérieure en inspirant.
4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus en expirant.
5. Répétez 8 à 12 fois par série.
6. Effectuez un total de 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez le dos fermement appuyé contre le banc.
- Évitez de rebondir la barre sur la poitrine.
- Utilisez un spotter pour plus de sécurité lors de charges lourdes.
- Maintenez un tempo contrôlé pour une efficacité maximale.