Poitrine

Développé incliné

Effectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.

Le développé incliné cible le haut des pectoraux, les épaules et les triceps, renforçant la force et le développement musculaire du haut du corps. Parfait pour un torse plus complet et une puissance accrue.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Poitrine
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Upper Chest
Front Delts
Triceps
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Barre
Banc incliné
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Allongez-vous sur un banc incliné sous une barre. 2. Prenez la barre un peu plus large que les épaules. 3. Descendez lentement la barre jusqu'à votre poitrine supérieure en inspirant. 4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus en expirant. 5. Répétez 8 à 12 fois par série. 6. Effectuez un total de 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos fermement appuyé contre le banc. - Évitez de rebondir la barre sur la poitrine. - Utilisez un spotter pour plus de sécurité lors de charges lourdes. - Maintenez un tempo contrôlé pour une efficacité maximale.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Intermédiaire

Jour 1 - Force du Haut du Corps

Intermédiaire

12 weeks

Hypertrophie Intermédiaire

Jour 1 - Puissance Pectoraux

Intermédiaire

10 weeks

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