Poitrine

Développé couché

Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.

Le développé couché est un exercice composé qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps. Il améliore la force et développe la masse musculaire du haut du corps.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Poitrine
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Poitrine
Triceps
Épaules
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Barre
Banc
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Allongez-vous sur un banc avec les pieds à plat au sol. 2. Prenez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules. 3. Abaissez la barre jusqu'à la poitrine en inspirant. 4. Repoussez la barre à la position de départ en expirant. 5. Faites 8 à 12 répétitions, puis reposez-vous. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos bien à plat et engagez le tronc. - Évitez de trop écarter les coudes pour protéger les épaules. - Commencez avec une charge légère pour maîtriser la technique. - Utilisez un partenaire pour les charges lourdes.