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Chest

Développé couché

Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.

Le développé couché est un exercice composé qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps. Il améliore la force et développe la masse musculaire du haut du corps.

Comment faireConseils
Partie du corps
Chest
Niveau
Intermediate
Muscles

Comment faire:

1. Allongez-vous sur un banc avec les pieds à plat au sol. 2. Prenez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules. 3. Abaissez la barre jusqu'à la poitrine en inspirant. 4. Repoussez la barre à la position de départ en expirant. 5. Faites 8 à 12 répétitions, puis reposez-vous. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos bien à plat et engagez le tronc. - Évitez de trop écarter les coudes pour protéger les épaules. - Commencez avec une charge légère pour maîtriser la technique. - Utilisez un partenaire pour les charges lourdes.

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Développé incliné
Développé décliné

Cet exercice dans les jours d'entraînement

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Jour 1 - Force du Haut du Corps
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Chest
Triceps
Delts
Type d'exercice
Compound
Direction
Push
Équipement
Barbell
Bench
Objectif
Strength
,
Hypertrophy
Split Haut/Bas Débutant
Beginner
8 weeks
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