Dos

Tirage vertical à la poulie

Tirez la barre vers votre poitrine pour renforcer le dos.

Un exercice incontournable pour élargir le dos, le tirage vertical développe les dorsaux et renforce la partie supérieure du dos.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Dos
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Lats
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Poulie
Objectif: Hypertrophie

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur la machine et ajustez le coussin des genoux. 2. Saisissez la barre avec une prise large, paumes vers l’avant. 3. Tirez la barre jusqu’à votre poitrine en gardant le dos droit. 4. Ramenez lentement la barre à la position de départ. 5. Répétez 8 à 12 fois par série. 6. Effectuez 3 à 4 séries au total.

Conseils:

- Gardez le dos droit et évitez de trop vous pencher en arrière. - Concentrez-vous sur l’engagement des dorsaux. - Contrôlez le mouvement pour une meilleure efficacité. - Utilisez une amplitude complète.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Débutant

Jour 1 - Force du Haut du Corps

Débutant

8 weeks

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