1. Сядьте на скамью с упором для спины, держите гантели в руках.
2. Начните с ладонями, направленными к телу, гантели на уровне плеч.
3. Поднимайте гантели вверх, поворачивая запястья наружу.
4. В верхней точке ладони должны быть обращены вперёд.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 10–12 раз.
7. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину ровной и напрягайте пресс.
- Выполняйте движение контролируемо.
- Не разгибайте локти до конца в верхней точке.
- Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.