1. Home
  2. Упражнения
  3. Жим штанги стоя
Плечи

Жим штанги стоя

Также известно как: Shoulder Press, Армейский жим, Жим над головой
Укрепляйте плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения.

Основное упражнение для увеличения силы и объема плеч и трицепсов.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Плечи
Уровень
Средний
Мышцы
Дельты
Упражнение
Базовое
Движение
Жим
Инвентарь
Гантели
Штанга
Цель
Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Возьмите две гантели или штангу на уровне плеч, ладони направлены вперед.
  2. Напрягите мышцы кора и держите спину прямой.
  3. Поднимите вес вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
  4. Медленно опустите вес обратно на уровень плеч.
  5. Повторите 10–12 раз.
  6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите мышцы кора в напряжении для устойчивости.
  • Избегайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения.
  • Выдыхайте при подъеме веса и вдыхайте при опускании.
  • Используйте полный диапазон движения.

Похожие упражнения

Жим Арнольда
Жим гантелей сидя
Жим от плеч в тренажёре

Статьи по теме

Лучшие упражнения на плечи для объёмных дельт (гайд 2026)
Жим над головой: со штангой vs с гантелями vs жим Арнольда — что строит большие плечи?

Тренировки с этим упражнением

Продвинутый бодибилдинг-сплит
День 3 - Ноги и Плечи
Сложный
16 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти