1. Возьмите две гантели или штангу на уровне плеч, ладони направлены вперед.
2. Напрягите мышцы кора и держите спину прямой.
3. Поднимите вес вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
4. Медленно опустите вес обратно на уровень плеч.
5. Повторите 10–12 раз.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите мышцы кора в напряжении для устойчивости.
- Избегайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения.
- Выдыхайте при подъеме веса и вдыхайте при опускании.
- Используйте полный диапазон движения.