1. Возьмите гантели в обе руки и наклонитесь вперёд, пока корпус не станет почти параллелен полу.
2. Держите руки слегка согнутыми, опустив их вниз.
3. Поднимайте гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу.
4. Медленно опустите гантели обратно.
5. Повторите 10-15 раз.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину прямой.
- Избегайте рывков; выполняйте движение плавно.
- Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке.
- Используйте лёгкие гантели для правильной техники.