Плечи

Махи назад

Эффективное упражнение для укрепления задних дельт и улучшения осанки.

Махи назад изолируют задние дельты, улучшают стабильность плеч и осанку.

Часть тела: Плечи
Уровень: Начальный
Мышцы: Задние дельты
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Гантели
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Возьмите гантели в обе руки и наклонитесь вперёд, пока корпус не станет почти параллелен полу. 2. Держите руки слегка согнутыми, опустив их вниз. 3. Поднимайте гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу. 4. Медленно опустите гантели обратно. 5. Повторите 10-15 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину прямой. - Избегайте рывков; выполняйте движение плавно. - Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке. - Используйте лёгкие гантели для правильной техники.

Эта страница на других языках: