Руки

Молотковый подъём стоя

Также известно как: Standing Hammer Curl, Молотковые сгибания стоя, Молот стоя с гантелями

Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.

Молотковый подъём стоя идеально подходит для увеличения силы и массы рук, прорабатывая как бицепсы, так и предплечья.

Как выполнять:

Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони направлены к корпусу.
Поднимайте гантели, сохраняя локти прижатыми к телу.
Поднимайте до тех пор, пока предплечья не станут вертикальными, а гантели не окажутся на уровне плеч.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите 10–12 раз.
Выполните 3-4 подхода.

Эта страница на других языках:

Руки

Также известно как: Standing Hammer Curl, Молотковые сгибания стоя, Молот стоя с гантелями

Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.

Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони направлены к корпусу.
Поднимайте гантели, сохраняя локти прижатыми к телу.
Поднимайте до тех пор, пока предплечья не станут вертикальными, а гантели не окажутся на уровне плеч.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите 10–12 раз.
Выполните 3-4 подхода.