1. Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони направлены к корпусу.
2. Поднимайте гантели, сохраняя локти прижатыми к телу.
3. Поднимайте до тех пор, пока предплечья не станут вертикальными, а гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5. Повторите 10–12 раз.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы сконцентрироваться на бицепсах.
- Избегайте раскачивания, выполняйте движение контролируемо.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
- Используйте нейтральный хват на протяжении всего упражнения.