Home
Упражнения
Обратный подъём
Руки
Обратный подъём
Также известно как: Reverse Curl, Сгибание рук прямым хватом, Обратные сгибания на предплечья
Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
Обратный подъём — это отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Руки
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Плече-лучевая
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Штанга
Гантели
Цель
Гипертрофия
,
Сила
Как выполнять:
Встаньте прямо, держа штангу или гантели ладонями вниз.
Держите локти близко к телу и поднимайте вес вверх.
Поднимайте, пока предплечья не станут вертикальными, а вес не окажется на уровне плеч.
Медленно опустите вес в исходное положение.
Повторите 10–12 раз за подход.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Выполняйте движение контролируемо, чтобы избежать раскачивания.
Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы изолировать предплечья и бицепсы.
Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику.
Похожие упражнения
Сгибание рук на бицепс
Сгибание рук со штангой
Сгибание на бицепс в кроссовере
Статьи по теме
Молотковые сгибания vs обратные vs сгибания Зоттмана: что строит более объёмные руки?
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти