Chest

Разведение гантелей

Растягивайте и сокращайте грудные мышцы с помощью гантелей.

Разведение гантелей — изолирующее упражнение, направленное на большую грудную мышцу. Улучшает форму, объем и силу груди.

Как выполнять Советы

Часть тела: Chest
Уровень: Intermediate
Мышцы: Chest

Как выполнять:

1. Лягте на горизонтальную или наклонную скамью с гантелями в каждой руке. 2. Начните с вытянутыми руками над грудью, ладони смотрят друг на друга. 3. Медленно опустите гантели в стороны широкой дугой до уровня груди. 4. Верните гантели в исходное положение тем же движением. 5. Повторите 10–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти слегка согнутыми, чтобы защитить суставы. - Избегайте слишком глубокого опускания гантелей для предотвращения травм плеч. - Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц при поднятии гантелей. - Выполняйте движения медленно и контролируемо для максимального эффекта.