1. Лягте на горизонтальную или наклонную скамью с гантелями в каждой руке.
2. Начните с вытянутыми руками над грудью, ладони смотрят друг на друга.
3. Медленно опустите гантели в стороны широкой дугой до уровня груди.
4. Верните гантели в исходное положение тем же движением.
5. Повторите 10–12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите локти слегка согнутыми, чтобы защитить суставы.
- Избегайте слишком глубокого опускания гантелей для предотвращения травм плеч.
- Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц при поднятии гантелей.
- Выполняйте движения медленно и контролируемо для максимального эффекта.