Грудь

Сведение рук в кроссовере

Выполняйте сведения рук для постоянного напряжения в грудных мышцах.

Сведение рук в кроссовере — это изолирующее упражнение, создающее постоянное напряжение в большой грудной мышце, улучшая её форму и симметрию.

Как выполнять Советы

Часть тела: Грудь
Уровень: Средний
Мышцы: Грудь
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Кроссовер
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Встаньте между двумя верхними блоками на уровне чуть выше плеч. 2. Возьмитесь за рукоятки, ладони вниз или слегка внутрь. 3. Сделайте шаг вперед, чтобы натянуть тросы. 4. Потяните рукоятки вниз и к центру широкой дугой, пока они не встретятся перед грудью. 5. Медленно верните руки в исходное положение, сохраняя напряжение в тросах. 6. Повторите 10–12 раз за подход, всего выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения. - Избегайте сильного наклона вперед; сохраняйте прямую осанку. - Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц при сведении рукояток. - Выполняйте движения медленно и контролируемо для максимального эффекта.