1. Сядьте на тренажёр для скручиваний и зафиксируйте ноги.
2. Установите комфортный вес.
3. Напрягите пресс и согните верхнюю часть тела вперёд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 12-15 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Сосредоточьтесь на работе мышц пресса, не тяните руками.
- Контролируйте движение, избегайте рывков.
- Спина должна быть прижата к спинке тренажёра.
- Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц.