Кор

Скручивания на тренажёре

Упражнение для пресса с контролируемым сопротивлением на тренажёре.

Эффективное упражнение для изоляции мышц пресса, обеспечивающее постоянное сопротивление и уменьшающее нагрузку на шею и спину.

Как выполнять Советы

Часть тела: Кор
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Пресс
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Тренажёр для пресса
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Сядьте на тренажёр для скручиваний и зафиксируйте ноги. 2. Установите комфортный вес. 3. Напрягите пресс и согните верхнюю часть тела вперёд. 4. Медленно вернитесь в исходное положение. 5. Повторите 12-15 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Сосредоточьтесь на работе мышц пресса, не тяните руками. - Контролируйте движение, избегайте рывков. - Спина должна быть прижата к спинке тренажёра. - Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Сила: Грудь + Спина

Сложный

8 недели

Эта страница на других языках: