Core

Скручивания с тросом

Упражнение для пресса с использованием тросового тренажёра.

Отличное упражнение для развития силы и рельефа мышц живота.

Часть тела: Core
Уровень: Beginner
,
Intermediate
Мышцы: Abs

Как выполнять:

1. Прикрепите верёвку к верхнему блоку тренажёра. 2. Встаньте на колени перед тренажёром, держите верёвку обеими руками. 3. Подведите верёвку к бокам головы, напрягите пресс. 4. Наклоните верхнюю часть тела вниз, подтягивая грудь к коленям. 5. Медленно вернитесь в исходное положение. 6. Повторите 12-15 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите бёдра неподвижными, двигайте только корпус. - Не тяните руками, сосредоточьтесь на сокращении пресса. - Выдыхайте при наклоне, вдыхайте при возвращении. - Выполняйте движение медленно и контролируемо.