Плечи

Тяга к лицу

Улучшите здоровье плеч с помощью тяги к лицу.

Развивает задние дельты и укрепляет плечевой пояс.

Часть тела: Плечи
Уровень: Средний
Мышцы: Задние дельты
Трапеции
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Кроссовер
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Прикрепите веревочную рукоять к верхнему блоку тренажера. 2. Возьмитесь за рукоять обеими руками, ладони направлены друг к другу. 3. Отойдите назад, пока трос не натянется, а руки не будут полностью вытянуты. 4. Потяните рукоять к лицу, держа локти высоко. 5. Сведите лопатки в конце движения. 6. Медленно вернитесь в исходное положение. 7. Повторите 12–15 раз. 8. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти выше уровня плеч. - Избегайте рывков; выполняйте упражнение контролируемо. - Сводите лопатки в конце каждого повторения. - Держите спину нейтральной на протяжении всего упражнения.

Тренировки с этим упражнением

Средний сплит: верх/низ

День 3 - Сила верхней части тела

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: