Home
Упражнения
Тяга к лицу
Плечи
Тяга к лицу
Также известно как: Face Pull, Тяга каната к лицу, Тяга верхнего блока к лицу
Улучшите здоровье плеч с помощью тяги к лицу.
Развивает задние дельты и укрепляет плечевой пояс.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Плечи
Уровень
Средний
Мышцы
Задние дельты
Трапеции
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Кроссовер
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость
Как выполнять:
Прикрепите веревочную рукоять к верхнему блоку тренажера.
Возьмитесь за рукоять обеими руками, ладони направлены друг к другу.
Отойдите назад, пока трос не натянется, а руки не будут полностью вытянуты.
Потяните рукоять к лицу, держа локти высоко.
Сведите лопатки в конце движения.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 12–15 раз.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Держите локти выше уровня плеч.
Избегайте рывков; выполняйте упражнение контролируемо.
Сводите лопатки в конце каждого повторения.
Держите спину нейтральной на протяжении всего упражнения.
Похожие упражнения
Подъём гантелей в стороны
Сидячие махи в стороны
Подъём гантелей вперёд
Тренировки с этим упражнением
Средний сплит: верх/низ
День 3 - Сила верхней части тела
Средний
12 недели
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти