背部

下拉

下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。

下拉是一项经典的复合动作，专注于背阔肌与上背部的力量与肌肉发展。

如何做提示

身体部位: 背部
难度: 初级
,
中级
肌肉: Lats
类型: 复合
方向: 拉
器械: 拉力器
目标: 肌肉增长

如何做:

1. 坐在下拉机上，调整膝垫位置。 2. 双手宽握横杆，掌心朝前。 3. 将杆缓缓下拉至胸前，保持背部挺直。 4. 慢慢将杆复位至起始位置。 5. 每组重复8-12次。 6. 总共完成3-4组。

提示:

- 保持背部挺直，避免过度后仰。 - 专注于背阔肌的收缩，而不是手臂。 - 控制动作以提高效果。 - 使用完整的运动幅度。

这个练习在训练日中

初学者上下半身分化训练

第1天 - 上半身力量

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下拉 - Gym Plus