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农夫行走
手臂
农夫行走
又称: Farmer's Walk, 农夫走路, 负重行走
提著重物行走来增强力量和耐力。
农夫行走是一个简单但有效的练习，可以增强握力、锻炼前臂肌肉并改善整体耐力。
如何做
提示
身体部位
手臂
难度
初级
,
中级
,
高级
肌肉
前臂
类型
复合
方向
静态
器械
哑铃
壶铃
杠铃
目标
耐力
,
力量
如何做:
双手各持一个哑铃、壶铃或杠铃。
挺直站立，肩膀向后，核心收紧。
以稳定的步伐向前行走，按照设定的距离或时间。
小心放下重物并休息。
重复进行3-4组。
提示:
保持背部挺直，肩膀稳定。
避免前倾或后仰。
维持稳定的步伐。
随著力量提升逐渐增加重量。
这个练习在训练日中
高级健美分化计划
核心与辅助训练大师
高级
16 周
中级力量与体能训练计划
第2天 - 全身耐力训练
中级
12 周
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