手臂

农夫行走

又称: Farmer's Walk, 农夫走路, 负重行走

提著重物行走来增强力量和耐力。

农夫行走是一个简单但有效的练习，可以增强握力、锻炼前臂肌肉并改善整体耐力。

如何做:

1. 双手各持一个哑铃、壶铃或杠铃。 2. 挺直站立，肩膀向后，核心收紧。 3. 以稳定的步伐向前行走，按照设定的距离或时间。 4. 小心放下重物并休息。 5. 重复进行3-4组。

- 保持背部挺直，肩膀稳定。 - 避免前倾或后仰。 - 维持稳定的步伐。 - 随著力量提升逐渐增加重量。

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又称: Farmer's Walk, 农夫走路, 负重行走

提著重物行走来增强力量和耐力。

农夫行走是一个简单但有效的练习，可以增强握力、锻炼前臂肌肉并改善整体耐力。

1. 双手各持一个哑铃、壶铃或杠铃。 2. 挺直站立，肩膀向后，核心收紧。 3. 以稳定的步伐向前行走，按照设定的距离或时间。 4. 小心放下重物并休息。 5. 重复进行3-4组。

- 保持背部挺直，肩膀稳定。 - 避免前倾或后仰。 - 维持稳定的步伐。 - 随著力量提升逐渐增加重量。

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