腿部

哑铃跳跃深蹲

又称: Dumbbell Jump Squat, 负重跳蹲, 哑铃蹲跳

强化下半身的爆发力与耐力。

专注于提升腿部爆发力的高强度训练。

如何做:

1. 双脚与肩同宽站立，手持哑铃放于两侧。 2. 下蹲时膝盖弯曲，臀部向后推。 3. 透过脚跟发力快速跳起。 4. 轻轻落地，脚尖著地，立即回到下蹲姿势。 5. 每组重复10-12次。 6. 总共完成3-4组。

- 保持背部挺直，胸部抬高。 - 控制落地动作，减少对关节的冲击。 - 如果需要，可以使用较轻的哑铃以保持正确姿势。 - 收紧核心以提升跳跃时的稳定性。

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