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坐姿侧平举
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坐姿侧平举
又称: Seated Lateral Raise, 坐姿哑铃侧平举, 坐姿肩外展
一个简单有效的肩部强化和塑形动作。
坐姿侧平举有效隔离侧肩肌群，提升肩部宽度与线条感。
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如何做
提示
身体部位
肩部
难度
初级
肌肉
三角肌中束
类型
孤立
方向
拉
器械
哑铃
目标
肌肉增长
,
耐力
如何做:
坐在凳子上，双脚平放在地面，双手各持一个哑铃。
保持背部挺直，核心收紧。
缓慢将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。
控制放下哑铃回到起始位置。
重复10-15次。
完成3-4组。
提示:
避免使用惯性，保持动作缓慢且可控。
肘部微微弯曲。
专注于用肩部抬起哑铃，而不是斜方肌。
初学者建议使用轻哑铃确保动作标准。
相似动作
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反向飞鸟
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