腿舉

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

適合初學者與進階者的下肢訓練，能有效增強肌力與肌肉量，且降低對下背的壓力。

如何做:

1. 坐在腿舉機上，背部緊貼靠墊。 2. 雙腳與肩同寬放置在平台上。 3. 解鎖安全桿，輕輕推動平台向上。 4. 彎曲膝蓋，緩慢降低平台，保持背部與臀部穩定。 5. 透過腳跟發力將平台推回原位。 6. 每組進行12-15次。 7. 總共完成3-4組。

提示:

- 確保膝蓋與腳尖保持一致方向。 - 避免在頂部完全鎖死膝蓋。 - 使用緩慢控制的動作以增加肌肉刺激。 - 調整座椅以確保適當的運動幅度。
难度
初级
,
中级
,
高级
身体部位
下半身
,
大腿
肌肉
股四头肌
,
臀部肌肉
,
腿后肌群
器械
腿举机
类型
复合
目标
力量
,
肌肉增长
方向
推

这个练习在训练日中

Full Body Beginner
Day 2 - Lower Body
初级
8 weeks
Upper/Lower Split Intermediate
Day 4 - Lower Body & Core
中级
12 weeks
Day 3 - Legs & Shoulders
Hypertrophy Focus Intermediate
Day 3 - Legs & Core
中级
10 weeks
Beginner Full Body Routine
Day 2 - Full Body
初级
6 weeks
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