الرفعة الرومانية

كيفية الأداء:

1. قف بعرض الورك وامسك البار بقبضة على عرض الورك. 2. حافظ على استقامة ظهرك وصدر مرفوع. 3. اخفض البار عن طريق ثني الوركين مع الحفاظ على انحناء بسيط في الركبتين. 4. اخفض البار حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة. 5. عد إلى الوضع الأصلي بدفع الوركين إلى الأمام. 6. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة وقم بـ 3-4 مجموعات إجمالاً.