اللوح الجانبي

كيفية الأداء:

1. استلقِ على جانبك مع تمديد الساقين فوق بعضهما البعض. 2. ضع المرفق مباشرة تحت الكتف، مع جعل الساعد عموديًا على الجسم. 3. شد عضلات البطن وارفع الوركين عن الأرض لتشكيل خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين. 4. حافظ على هذه الوضعية لمدة 20-60 ثانية. 5. بدل الجوانب وكرر. 6. نفذ 3-4 مجموعات لكل جانب.