الصدر

تمرين البنش المائل للأسفل

يُعرف أيضًا بـ: Decline Bench Press, بنش مائل لأسفل, ضغط الصدر السفلي

قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.

تمرين البنش المائل للأسفل هو تمرين مركب يستهدف الجزء السفلي من الصدر، مما يعزز القوة وزيادة حجم العضلات.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الصدر
المستوى: متوسط
العضلات: الصدر
أسفل الصدر
نوع التمرين: تمرين مركب
الاتجاه: دفع
المعدات: البار
مقعد مائل للأسفل
الهدف: القوة
,
تضخم العضلات

كيفية الأداء:

استلقِ على مقعد مائل للأسفل وثبت قدميك.
امسك البار بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
اخفض البار إلى الجزء السفلي من الصدر بحركة محكومة.
ادفع البار للأعلى حتى تمدد ذراعيك بالكامل.
كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة.
قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

حافظ على شد عضلات الجذع لتحقيق الاستقرار أثناء التمرين.
تجنب ارتداد البار عن صدرك.
استخدم شريكاً لضمان الأمان عند رفع الأوزان الثقيلة.
ركز على حركة محكومة لتحقيق أقصى تفعيل للعضلات.

تمارين مشابهة

تمرين الضغط بالبار

تمرين الضغط على مقعد مائل

ضغط الصدر بالجهاز

ضغط الصدر المائل للأسفل بالجهاز

تمرين المتوازي

تمارين الضغط

هذا التمرين في أيام التمارين

برنامج تقسيم علوي/سفلي (متوسط)

اليوم الثالث - قوة الجزء العلوي

متوسط

12 أسابيع

هذه الصفحة بلغات أخرى:

الصدر

تمرين البنش المائل للأسفل

يُعرف أيضًا بـ: Decline Bench Press, بنش مائل لأسفل, ضغط الصدر السفلي

قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.

تمرين البنش المائل للأسفل هو تمرين مركب يستهدف الجزء السفلي من الصدر، مما يعزز القوة وزيادة حجم العضلات.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الصدر
المستوى: متوسط
العضلات: الصدر
أسفل الصدر
نوع التمرين: تمرين مركب
الاتجاه: دفع
المعدات: البار
مقعد مائل للأسفل
الهدف: القوة
,
تضخم العضلات

كيفية الأداء:

استلقِ على مقعد مائل للأسفل وثبت قدميك.
امسك البار بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
اخفض البار إلى الجزء السفلي من الصدر بحركة محكومة.
ادفع البار للأعلى حتى تمدد ذراعيك بالكامل.
كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة.
قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

حافظ على شد عضلات الجذع لتحقيق الاستقرار أثناء التمرين.
تجنب ارتداد البار عن صدرك.
استخدم شريكاً لضمان الأمان عند رفع الأوزان الثقيلة.
ركز على حركة محكومة لتحقيق أقصى تفعيل للعضلات.

تمارين مشابهة

تمرين الضغط بالبار

تمرين الضغط على مقعد مائل

ضغط الصدر بالجهاز

ضغط الصدر المائل للأسفل بالجهاز

تمرين المتوازي

تمارين الضغط

هذا التمرين في أيام التمارين

برنامج تقسيم علوي/سفلي (متوسط)

اليوم الثالث - قوة الجزء العلوي

متوسط

12 أسابيع

هذه الصفحة بلغات أخرى:

تمرين البنش المائل للأسفل

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين

تمرين البنش المائل للأسفل

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين