رفع أمامي

كيفية الأداء:

1. قف بشكل مستقيم مع حمل دمبل في كل يد، بحيث تكون راحة اليدين باتجاه الجسم. 2. ارفع الدمبل أمامك مع ثني خفيف في المرفقين حتى تصل إلى مستوى الكتفين. 3. توقف لثانية في الأعلى، ثم اخفض الدمبل ببطء. 4. كرر التمرين 10-12 مرة. 5. قم بأداء 3-4 مجموعات.