ضغط الأرجل

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز ضغط الأرجل مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. 2. ضع قدميك على المنصة بعرض الكتفين. 3. حرر المقابض وادفع المنصة قليلاً للأعلى. 4. اخفض المنصة ببطء عن طريق ثني الركبتين مع الحفاظ على ثبات الظهر والوركين. 5. ادفع عبر الكعبين للعودة إلى الوضع الأصلي. 6. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.