الأرجل

ضغط الأرجل

يُعرف أيضًا بـ: Leg Press, ضغط الأرجل بالجهاز, دفع الأرجل على المنصة

تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.

تمرين مركب يستهدف تقوية عضلات الأرجل والوركين مع تقليل الضغط على أسفل الظهر. وهو "ضغط الأرجل" العام الذي تشير إليه الخطة افتراضيًا.

أكثر النسخ شيوعًا هي ضغط الساق المائل، الزلاجة بزاوية 45° حيث تدفع الوزن قطريًا. إذا قالت الخطة "ضغط الأرجل"، استخدم الجهاز المتوفر في صالتك.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الأرجل
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
,
متقدم
العضلات: عضلات الفخذ الأمامية
عضلات المؤخرة
عضلات الفخذ الخلفية
نوع التمرين: تمرين مركب
الاتجاه: دفع
المعدات: جهاز تمرين ضغط الساق
الهدف: القوة
,
تضخم العضلات

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز ضغط الأرجل مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. 2. ضع قدميك على المنصة بعرض الكتفين. 3. حرر المقابض وادفع المنصة قليلاً للأعلى. 4. اخفض المنصة ببطء عن طريق ثني الركبتين مع الحفاظ على ثبات الظهر والوركين. 5. ادفع عبر الكعبين للعودة إلى الوضع الأصلي. 6. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- حافظ على محاذاة الركبتين مع أصابع القدمين. - تجنب قفل الركبتين في نهاية الحركة. - استخدم حركة بطيئة ومتحكم بها لتحقيق أقصى استفادة. - قم بضبط المقعد لضمان نطاق حركة مناسب.

ضغط الأرجل

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين

ضغط الأرجل

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين