Legs
ضغط الأرجل
تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
تمرين مركب يستهدف تقوية عضلات الأرجل والوركين مع تقليل الضغط على أسفل الظهر.
- جزء الجسم
- Legs
- المستوى
- Beginner,Intermediate,Advanced
- العضلات
- QuadsGlutesHamstrings
كيفية الأداء:
1. اجلس على جهاز ضغط الأرجل مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. 2. ضع قدميك على المنصة بعرض الكتفين. 3. حرر المقابض وادفع المنصة قليلاً للأعلى. 4. اخفض المنصة ببطء عن طريق ثني الركبتين مع الحفاظ على ثبات الظهر والوركين. 5. ادفع عبر الكعبين للعودة إلى الوضع الأصلي. 6. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.نصائح:
- حافظ على محاذاة الركبتين مع أصابع القدمين. - تجنب قفل الركبتين في نهاية الحركة. - استخدم حركة بطيئة ومتحكم بها لتحقيق أقصى استفادة. - قم بضبط المقعد لضمان نطاق حركة مناسب.هذا التمرين في أيام التمارين
تمرين الجسم الكامل للمبتدئين
اليوم 2 - قوة الجزء السفليBeginner
8 weeks
برنامج تقسيم علوي/سفلي (متوسط)
اليوم الرابع - الجزء السفلي والجذعIntermediate
12 weeks
تقسيم كمال الأجسام المتقدم
اليوم الثالث - الأرجل والأكتافAdvanced
16 weeks
برنامج تضخيم متوسط
اليوم الثالث - الأرجل والعضلات الأساسيةIntermediate
10 weeks
خطة الجسم الكامل للمبتدئين
اليوم 2 - قوة الجسم بالكاملBeginner
6 weeks