1. Home
  2. Ejercicios
  3. Dominadas clásicas
Espalda

Dominadas clásicas

También conocido como: Standard Pull-Up, Dominadas estándar, Dominadas agarre prono
Un ejercicio clásico para la parte superior del cuerpo que fortalece la espalda y los brazos.

Las dominadas clásicas son un ejercicio compuesto esencial para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar la resistencia.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Espalda
Nivel
Intermedio
Músculos
Dorsales
Bíceps
Tipo de ejercicio
Compuesto
Dirección
Tracción
Equipo
Peso corporal
Barra de dominadas
Objetivo
Fuerza
,
Resistencia

Cómo hacer:

  1. Agarra la barra de dominadas con un agarre prono (palmas hacia adelante), manos un poco más anchas que los hombros.
  2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
  3. Sube tirando con la espalda y los bíceps hasta que tu barbilla pase por encima de la barra.
  4. Baja lentamente a la posición inicial.
  5. Repite de 8 a 12 veces por serie.
  6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén el núcleo contraído para evitar balanceos.
  • Usa un movimiento controlado para una mejor activación muscular.
  • Concéntrate en tirar con la espalda, no solo con los brazos.
  • Exhala al subir e inhala al bajar.

Ejercicios similares

Pull-up
Chin-up
Dominadas comando
Esta página en otros idiomas:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
PlanesEntrenosEjerciciosAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: rastreador de entrenamientos con IA.

Gym Plus
PlanesEntrenosEjerciciosGuías
Iniciar sesión