Espalda

Dominadas clásicas

Un ejercicio clásico para la parte superior del cuerpo que fortalece la espalda y los brazos.

Las dominadas clásicas son un ejercicio compuesto esencial para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar la resistencia.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Espalda
Nivel: Intermedio
Músculos: Lats
Bíceps
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Tracción
Equipo: Peso corporal
Barra de dominadas
Objetivo: Fuerza
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Agarra la barra de dominadas con un agarre prono (palmas hacia adelante), manos un poco más anchas que los hombros. 2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. 3. Sube tirando con la espalda y los bíceps hasta que tu barbilla pase por encima de la barra. 4. Baja lentamente a la posición inicial. 5. Repite de 8 a 12 veces por serie. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el núcleo contraído para evitar balanceos. - Usa un movimiento controlado para una mejor activación muscular. - Concéntrate en tirar con la espalda, no solo con los brazos. - Exhala al subir e inhala al bajar.

Esta página en otros idiomas: