1. Agarra la barra de dominadas con un agarre prono (palmas hacia adelante), manos un poco más anchas que los hombros.
2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
3. Sube tirando con la espalda y los bíceps hasta que tu barbilla pase por encima de la barra.
4. Baja lentamente a la posición inicial.
5. Repite de 8 a 12 veces por serie.
6. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén el núcleo contraído para evitar balanceos.
- Usa un movimiento controlado para una mejor activación muscular.
- Concéntrate en tirar con la espalda, no solo con los brazos.
- Exhala al subir e inhala al bajar.