Tractions classiques

Un exercice classique pour renforcer le dos et les bras.

Les tractions classiques sont idéales pour développer la force du haut du corps, en ciblant les dorsaux, les biceps et les avant-bras.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Dos
,
Bras
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Lats
,
Biceps
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Poids de corps
,
Barre de traction
Objectif: Force
,
Endurance

Comment faire:

1. Saisissez une barre de traction avec une prise pronée (paumes vers l’avant), mains un peu plus larges que les épaules. 2. Suspendez-vous, bras tendus et corps droit. 3. Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre. 4. Redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez 8 à 12 fois par série. 6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Contractez votre tronc pour éviter de vous balancer. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée. - Concentrez-vous sur le travail du dos, pas seulement des bras. - Expirez en montant et inspirez en redescendant.

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