1. Saisissez une barre de traction avec une prise pronée (paumes vers l’avant), mains un peu plus larges que les épaules.
2. Suspendez-vous, bras tendus et corps droit.
3. Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
4. Redescendez lentement à la position de départ.
5. Répétez 8 à 12 fois par série.
6. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Contractez votre tronc pour éviter de vous balancer.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée.
- Concentrez-vous sur le travail du dos, pas seulement des bras.
- Expirez en montant et inspirez en redescendant.