Ноги

Выпады вперёд

Простая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.

Шаги вперёд помогают укрепить квадрицепсы и ягодицы, а также улучшить тонус мышц.

Часть тела: Ноги
Уровень: Начальный
Мышцы: Квадрицепсы
Ягодицы
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Вес тела
Цель: Сила
,

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. 2. Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите корпус, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов. 3. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой. 4. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. 5. Чередуйте ноги и повторите 8-12 раз для каждой ноги. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите грудь поднятой и спину прямой. - Не допускайте, чтобы переднее колено выходило за носок. - Напрягайте пресс для лучшего баланса. - Начните с небольших шагов, если вы новичок.

Эта страница на других языках: