Кор

Дотягивание до пальцев ног

Простое и эффективное упражнение для верхнего пресса.

Отличное изолирующее упражнение для проработки и укрепления верхнего пресса.

Часть тела: Кор
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Пресс
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Вес тела
Коврик
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Лягте на спину, ноги вытянуты вверх. 2. Руки вытяните вверх к пальцам ног. 3. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться до пальцев ног. 4. Медленно вернитесь в исходное положение. 5. Повторите 15-20 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите ноги прямыми и направленными вверх. - Не напрягайте шею, смотрите вверх. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.

Тренировки с этим упражнением

Сила и выносливость — средний уровень

День 4 - Вызов для кора и стабильности

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: