1. Лягте на спину, ноги вытянуты вверх.
2. Руки вытяните вверх к пальцам ног.
3. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться до пальцев ног.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 15-20 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите ноги прямыми и направленными вверх.
- Не напрягайте шею, смотрите вверх.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.