Грудь
Жим узким хватом
Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.
Жим узким хватом — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на трицепсах и груди, улучшая силу и объём верхней части тела.
- Часть тела
- Грудь
- Уровень
- Средний
- Цель
- Сила,Гипертрофия
Как выполнять:
1. Лягте на скамью, ноги на полу. 2. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч. 3. Опустите штангу к груди контролируемым движением, держа локти близко к корпусу. 4. Поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите локти близко к корпусу на протяжении всего движения. - Избегайте разведения локтей, чтобы избежать нагрузки на плечи. - Используйте страховщика при работе с большими весами. - Контролируйте движение для лучшей активации мышц.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: