1. Home
  2. Упражнения
  3. Жим узким хватом
Грудь

Жим узким хватом

Также известно как: Close-Grip Bench Press, Жим лёжа узким хватом, Жим на трицепс лёжа
Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.

Жим узким хватом — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на трицепсах и груди, улучшая силу и объём верхней части тела.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Грудь
Уровень
Средний
Мышцы
Трицепсы
Грудь
Упражнение
Базовое
Движение
Жим
Инвентарь
Штанга
Скамья
Цель
Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Лягте на скамью, ноги на полу.
  2. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.
  3. Опустите штангу к груди контролируемым движением, держа локти близко к корпусу.
  4. Поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук.
  5. Повторите 8–12 раз за подход.
  6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите локти близко к корпусу на протяжении всего движения.
  • Избегайте разведения локтей, чтобы избежать нагрузки на плечи.
  • Используйте страховщика при работе с большими весами.
  • Контролируйте движение для лучшей активации мышц.

Похожие упражнения

Жим лёжа
Жим на наклонной скамье
Жим от груди в тренажёре
Отжимания на брусьях
Отжимания

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа
Взрывной день рук
Сложный
8 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти