Руки

Отжимания на тросе

Также известно как: Cable Tricep Pushdown, Разгибание рук на верхнем блоке, Трицепс на блоке

Изолируйте трицепсы с помощью классического упражнения на тросе.

Классическое изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов.

Посмотреть все варианты этого упражнения

Как выполнять Советы

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
Мышцы: Трицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Кроссовер
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

Закрепите веревку или штангу на верхнем блоке тренажера.
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за рукоять обеими руками, локти прижаты к корпусу.
Опустите рукоять вниз, полностью выпрямив руки.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Повторите 10-15 раз за подход.
Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

Держите локти неподвижно и прижатыми к телу.
Избегайте рывков, выполняйте движение медленно и контролируемо.
Сжимайте трицепсы в нижней точке движения.
Подберите умеренный вес для сохранения правильной техники.

Статьи по теме

Лучшие упражнения на трицепс для массы (гайд 2026)

Тренировки с этим упражнением

Средний план на гипертрофию

День 1 - Сила Толчка

Средний

10 недели

Эта страница на других языках:

Руки

Отжимания на тросе

Также известно как: Cable Tricep Pushdown, Разгибание рук на верхнем блоке, Трицепс на блоке

Изолируйте трицепсы с помощью классического упражнения на тросе.

Классическое изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов.

Посмотреть все варианты этого упражнения

Как выполнять Советы

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
Мышцы: Трицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Кроссовер
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

Закрепите веревку или штангу на верхнем блоке тренажера.
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за рукоять обеими руками, локти прижаты к корпусу.
Опустите рукоять вниз, полностью выпрямив руки.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Повторите 10-15 раз за подход.
Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

Держите локти неподвижно и прижатыми к телу.
Избегайте рывков, выполняйте движение медленно и контролируемо.
Сжимайте трицепсы в нижней точке движения.
Подберите умеренный вес для сохранения правильной техники.

Статьи по теме

Лучшие упражнения на трицепс для массы (гайд 2026)

Тренировки с этим упражнением

Средний план на гипертрофию

День 1 - Сила Толчка

Средний

10 недели

Эта страница на других языках:

Отжимания на тросе

Как выполнять:

Советы:

Похожие упражнения

Статьи по теме

Тренировки с этим упражнением

Отжимания на тросе

Как выполнять:

Советы:

Похожие упражнения

Статьи по теме

Тренировки с этим упражнением