1. Закрепите веревку или штангу на верхнем блоке тренажера.
2. Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
3. Возьмитесь за рукоять обеими руками, локти прижаты к корпусу.
4. Опустите рукоять вниз, полностью выпрямив руки.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
6. Повторите 10-15 раз за подход.
7. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите локти неподвижно и прижатыми к телу.
- Избегайте рывков, выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Сжимайте трицепсы в нижней точке движения.
- Подберите умеренный вес для сохранения правильной техники.