Legs

Подъём на носки со штангой

Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.

Отличное упражнение для укрепления и увеличения икроножных мышц с использованием штанги.

Часть тела: Legs
Уровень: Intermediate
Мышцы: calves

Как выполнять:

1. Положите штангу на плечи и убедитесь, что она сбалансирована. 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки. 4. Задержитесь в верхней точке и напрягите икры. 5. Медленно опустите пятки. 6. Повторите 12-15 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо. - Не выпрямляйте колени полностью. - Следите за равномерным распределением веса штанги. - Используйте ступеньку для увеличения амплитуды движения.