1. Home
  2. Упражнения
  3. Подъём на носки со штангой
Ноги

Подъём на носки со штангой

Также известно как: Standing Barbell Calf Raise, Подъём на носки со штангой стоя, Икры со штангой на плечах
Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.

Отличное упражнение для укрепления и увеличения икроножных мышц с использованием штанги.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Ноги
Уровень
Средний
Мышцы
calves
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Штанга
Цель
Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Положите штангу на плечи и убедитесь, что она сбалансирована.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки.
  4. Задержитесь в верхней точке и напрягите икры.
  5. Медленно опустите пятки.
  6. Повторите 12-15 раз за подход.
  7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
  • Не выпрямляйте колени полностью.
  • Следите за равномерным распределением веса штанги.
  • Используйте ступеньку для увеличения амплитуды движения.

Похожие упражнения

Подъём на носки
Подъём на носки сидя
Подъём на одной ноге

Статьи по теме

Лучшие упражнения на икры по эффективности (гайд 2026)
Подъём на носки: стоя vs сидя vs «ослик» — какая вариация строит бо́льшие икры?

Тренировки с этим упражнением

Сила и выносливость — средний уровень
День 1 - Сила (Нижняя часть тела)
Средний
12 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти