1. Отрегулируйте тренажёр так, чтобы подушка располагалась над пятками.
2. Сядьте или лягте и возьмитесь за рукояти для устойчивости.
3. Медленно согните ноги к ягодицам, напрягая бицепсы бедра.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 10–15 раз за подход.
6. Выполните 3–4 подхода.
Советы:
- Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.
- Сосредоточьтесь на напряжении мышц.
- Не отрывайте бёдра от тренажёра.
- Выберите подходящий вес для чистого выполнения.