Ноги

Сгибание ног

Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

Сгибание ног — отличное упражнение для изоляции и укрепления бицепсов бедра.

Часть тела: Ноги
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Бицепс бедра
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Тренажёр для сгибания ног
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Отрегулируйте тренажёр так, чтобы подушка располагалась над пятками. 2. Сядьте или лягте и возьмитесь за рукояти для устойчивости. 3. Медленно согните ноги к ягодицам, напрягая бицепсы бедра. 4. Вернитесь в исходное положение. 5. Повторите 10–15 раз за подход. 6. Выполните 3–4 подхода.

Советы:

- Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно. - Сосредоточьтесь на напряжении мышц. - Не отрывайте бёдра от тренажёра. - Выберите подходящий вес для чистого выполнения.