1. Сядьте на тренажёр, ноги упираются в подставки.
2. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, спину держите прямо.
3. Потяните рукоятку к груди, сводя лопатки вместе.
4. Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
5. Повторите 10-12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину прямой, не отклоняйтесь сильно назад.
- Сосредоточьтесь на работе спинных мышц.
- Контролируйте движение при тяге и опускании рукоятки.
- Подберите вес, который позволит выполнять упражнение с правильной техникой.