Спина

Тяга блока сидя

Изолированное упражнение для проработки средней части спины.

Отличное упражнение для увеличения толщины спины и улучшения осанки.

Часть тела: Спина
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Ромбовидные
Широчайшие
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Кроссовер
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Сядьте на тренажёр, ноги упираются в подставки. 2. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, спину держите прямо. 3. Потяните рукоятку к груди, сводя лопатки вместе. 4. Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. 5. Повторите 10-12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину прямой, не отклоняйтесь сильно назад. - Сосредоточьтесь на работе спинных мышц. - Контролируйте движение при тяге и опускании рукоятки. - Подберите вес, который позволит выполнять упражнение с правильной техникой.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Сила: Грудь + Спина

Сложный

8 недели

Программа для новичков - всё тело

День 2 - Сила всего тела

Начальный

6 недели

Эта страница на других языках: