Спина
Тяга сидя на тренажёре с разведением рук
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Тяга сидя на тренажёре с разведением рук — это отличное упражнение для укрепления мышц спины, особенно широчайших и ромбовидных. Оно помогает улучшить осанку и развить силу верхней части тела.
Выполняя это упражнение, вы также задействуете мышцы плеч и рук, что делает его комплексным. Регулярные тренировки помогут предотвратить травмы и улучшить общую физическую форму.
В залах это упражнение часто называют просто 'тяга сидя', и оно подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Главное — следить за техникой и не спешить, чтобы получить максимальную пользу.
Как выполнять:
1. Сядьте на тренажёр, поставив ноги на платформу и слегка согнув колени. 2. Возьмитесь за рукоятки, держа спину прямо и плечи опущенными. 3. На выдохе потяните рукоятки к себе, разводя локти в стороны. 4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.Советы:
- Держите спину прямо, избегая округления. - Сосредоточьтесь на работе мышц спины, а не рук. - Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.Эта страница на других языках: