Также известно как: Incline Barbell Row, Тяга штанги лёжа на наклонной скамье, Тяга с упором грудью
Выполняйте тяги на наклонной скамье для укрепления верхней части спины.
Тяги на наклонной скамье прорабатывают трапеции, ромбовидные и задние дельты, способствуя развитию силы и массы верхней части спины. Этот вариант обеспечивает лучшую изоляцию и амплитуду движений.
1. Установите наклонную скамью под небольшим углом и лягте на неё лицом вниз.
2. Возьмите штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч.
3. Подтяните штангу к груди, удерживая спину прямой.
4. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите локти ближе к телу, чтобы активировать широчайшие.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Избегайте резких движений для контроля.
- Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании штанги.