1. Home
  2. Упражнения
  3. Тяги штанги на наклонной скамье
Спина

Тяги штанги на наклонной скамье

Также известно как: Incline Barbell Row, Тяга штанги лёжа на наклонной скамье, Тяга с упором грудью
Выполняйте тяги на наклонной скамье для укрепления верхней части спины.

Тяги на наклонной скамье прорабатывают трапеции, ромбовидные и задние дельты, способствуя развитию силы и массы верхней части спины. Этот вариант обеспечивает лучшую изоляцию и амплитуду движений.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Спина
Уровень
Средний
Мышцы
Трапеции
Верх спины
Задние дельты
Упражнение
Базовое
Движение
Тяга
Инвентарь
Штанга
Наклонная скамья
Цель
Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Установите наклонную скамью под небольшим углом и лягте на неё лицом вниз.
  2. Возьмите штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч.
  3. Подтяните штангу к груди, удерживая спину прямой.
  4. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  5. Повторите 8–12 раз за подход.
  6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите локти ближе к телу, чтобы активировать широчайшие.
  • Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
  • Избегайте резких движений для контроля.
  • Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании штанги.

Похожие упражнения

Тяга в наклоне
Тяга блока сидя
Горизонтальная тяга

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа
Сила: Грудь + Спина
Сложный
8 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти