Руки

Французский жим стоя

Отличное упражнение для изоляции трицепса.

Французский жим стоя отлично подходит для наращивания силы и массы трицепса.

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Трицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Гантели
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Встаньте или сядьте с прямой спиной, держа гантель двумя руками. 2. Поднимите гантель над головой, полностью выпрямив руки. 3. Медленно согните локти, опуская гантель за голову. 4. Верните руки в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти близко к голове на протяжении всего упражнения. - Избегайте прогиба в пояснице, напрягите мышцы корпуса. - Используйте умеренный вес для контроля движения. - Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.

Тренировки с этим упражнением

Продвинутый бодибилдинг-сплит

День 1 - Грудь и Трицепсы

Сложный

16 недели

Эта страница на других языках: