Какие мышцы работают в разгибании на трицепс над головой?

Разгибание на трицепс над головой нагружает все три головки трицепса, но особенно хорошо работает по длинной головке, потому что руки находятся в положении над головой.

Почему эта вариация так хорошо нагружает длинную головку?

Длинная головка пересекает плечевой сустав, поэтому, когда рука поднята вверх, она оказывается в более растянутом положении. Из-за этого упражнение ощущается иначе, чем разгибания на блоке или узкие жимы.

Что делать, если во время упражнения болит локоть?

Упражнение должно давать напряжение в трицепсе, а не резкую боль в локте. Уменьшите вес, медленнее опускайте, не разводите локти слишком сильно и попробуйте вариант с канатом или тросом, если жёсткий гриф раздражает сустав.

Что лучше использовать: гантели, трос или EZ-гриф?

Все варианты могут работать. Гантели просты и доступны, трос даёт постоянное натяжение и часто ощущается мягче для локтей, а EZ-гриф позволяет иногда работать с большим весом, если хватает подвижности плеч.

Почему я чувствую это упражнение больше в плечах, чем в трицепсе?

Обычно это происходит, когда плечо слишком активно двигается, вес слишком велик или не хватает подвижности в плечах. Держите локти в основном направленными вперёд, не выпячивайте рёбра и выбирайте контролируемый вес.

Arms

Французский жим стоя

Отличное упражнение для изоляции трицепса.

Французский жим стоя отлично подходит для наращивания силы и массы трицепса.

Как выполнять Советы

Французский жим стоя

Французский жим стоя

Как выполнять:

Советы:

Вопросы и ответы

Тренировки с этим упражнением