Руки
Французский жим стоя
Отличное упражнение для изоляции трицепса.
Французский жим стоя отлично подходит для наращивания силы и массы трицепса.
- Часть тела
- Руки
- Мышцы
- Трицепсы
- Инвентарь
- Гантели
- Цель
- Гипертрофия,Сила
Как выполнять:
1. Встаньте или сядьте с прямой спиной, держа гантель двумя руками. 2. Поднимите гантель над головой, полностью выпрямив руки. 3. Медленно согните локти, опуская гантель за голову. 4. Верните руки в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите локти близко к голове на протяжении всего упражнения. - Избегайте прогиба в пояснице, напрягите мышцы корпуса. - Используйте умеренный вес для контроля движения. - Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: