Французский жим стоя отлично подходит для наращивания силы и массы трицепса.
Частые вопросы о технике, безопасности, оборудовании и заменах для этого упражнения.
Разгибание на трицепс над головой нагружает все три головки трицепса, но особенно хорошо работает по длинной головке, потому что руки находятся в положении над головой.
Длинная головка пересекает плечевой сустав, поэтому, когда рука поднята вверх, она оказывается в более растянутом положении. Из-за этого упражнение ощущается иначе, чем разгибания на блоке или узкие жимы.
Упражнение должно давать напряжение в трицепсе, а не резкую боль в локте. Уменьшите вес, медленнее опускайте, не разводите локти слишком сильно и попробуйте вариант с канатом или тросом, если жёсткий гриф раздражает сустав.
Все варианты могут работать. Гантели просты и доступны, трос даёт постоянное натяжение и часто ощущается мягче для локтей, а EZ-гриф позволяет иногда работать с большим весом, если хватает подвижности плеч.
Обычно это происходит, когда плечо слишком активно двигается, вес слишком велик или не хватает подвижности в плечах. Держите локти в основном направленными вперёд, не выпячивайте рёбра и выбирайте контролируемый вес.