Arms

Французский жим стоя

Отличное упражнение для изоляции трицепса.

Французский жим стоя отлично подходит для наращивания силы и массы трицепса.

Часть тела: Arms
Уровень: Beginner
,
Intermediate
Мышцы: Triceps

Как выполнять:

1. Встаньте или сядьте с прямой спиной, держа гантель двумя руками. 2. Поднимите гантель над головой, полностью выпрямив руки. 3. Медленно согните локти, опуская гантель за голову. 4. Верните руки в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти близко к голове на протяжении всего упражнения. - Избегайте прогиба в пояснице, напрягите мышцы корпуса. - Используйте умеренный вес для контроля движения. - Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.