Почему эта вариация так хорошо нагружает длинную головку?

Длинная головка пересекает плечевой сустав, поэтому, когда рука поднята вверх, она оказывается в более растянутом положении. Из-за этого упражнение ощущается иначе, чем разгибания на блоке или узкие жимы.

Что делать, если во время упражнения болит локоть?

Упражнение должно давать напряжение в трицепсе, а не резкую боль в локте. Уменьшите вес, медленнее опускайте, не разводите локти слишком сильно и попробуйте вариант с канатом или тросом, если жёсткий гриф раздражает сустав.

Что лучше использовать: гантели, трос или EZ-гриф?

Все варианты могут работать. Гантели просты и доступны, трос даёт постоянное натяжение и часто ощущается мягче для локтей, а EZ-гриф позволяет иногда работать с большим весом, если хватает подвижности плеч.

Почему я чувствую это упражнение больше в плечах, чем в трицепсе?

Обычно это происходит, когда плечо слишком активно двигается, вес слишком велик или не хватает подвижности в плечах. Держите локти в основном направленными вперёд, не выпячивайте рёбра и выбирайте контролируемый вес.

Руки

Французский жим стоя

Также известно как: Overhead Tricep Extension, Разгибание рук из-за головы, Французский жим с гантелью стоя

Отличное упражнение для изоляции трицепса.

Французский жим стоя отлично подходит для наращивания силы и массы трицепса.

Посмотреть все варианты этого упражнения

Как выполнять Советы

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Трицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Гантели
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Встаньте или сядьте с прямой спиной, держа гантель двумя руками. 2. Поднимите гантель над головой, полностью выпрямив руки. 3. Медленно согните локти, опуская гантель за голову. 4. Верните руки в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти близко к голове на протяжении всего упражнения. - Избегайте прогиба в пояснице, напрягите мышцы корпуса. - Используйте умеренный вес для контроля движения. - Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.

Вопросы и ответы

Частые вопросы о технике, безопасности, оборудовании и заменах для этого упражнения.

Разгибание на трицепс над головой нагружает все три головки трицепса, но особенно хорошо работает по длинной головке, потому что руки находятся в положении над головой.