Плечи
Разведение гантелей в стороны
Укрепляет плечи и улучшает осанку.
Разведение гантелей в стороны — это отличное упражнение для укрепления дельтовидных мышц плеч. Оно помогает развить силу и улучшить осанку, что особенно важно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Это упражнение также известно как 'боковые махи' и часто используется в тренировках для придания плечам красивой формы.
Выполняя разведение гантелей в стороны, вы задействуете среднюю часть дельтовидных мышц, что способствует улучшению общей силы плечевого пояса. Регулярное выполнение этого упражнения помогает предотвратить травмы и улучшить стабильность плечевых суставов. Это особенно полезно для поддержания правильной осанки и предотвращения болей в спине.
- Часть тела
- Плечи
- Уровень
- Начальный
- Мышцы
- Дельты
- Инвентарь
- Dumbbell
- Цель
- Гипертрофия
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. 2. Возьмите гантели в обе руки, ладони смотрят внутрь. 3. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч, сохраняя небольшой сгиб в локтях. 4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. 5. Повторите нужное количество раз.Советы:
- Держите спину ровной, не прогибайтесь в пояснице. - Контролируйте движение, избегайте рывков. - Дышите ровно: выдох на подъеме, вдох на опускании. - Не поднимайте гантели выше уровня плеч, чтобы избежать травм.Эта страница на других языках: