Плечи

Разведение гантелей в стороны

Укрепляет плечи и улучшает осанку.

Разведение гантелей в стороны — это отличное упражнение для укрепления дельтовидных мышц плеч. Оно помогает развить силу и улучшить осанку, что особенно важно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Это упражнение также известно как 'боковые махи' и часто используется в тренировках для придания плечам красивой формы.

Выполняя разведение гантелей в стороны, вы задействуете среднюю часть дельтовидных мышц, что способствует улучшению общей силы плечевого пояса. Регулярное выполнение этого упражнения помогает предотвратить травмы и улучшить стабильность плечевых суставов. Это особенно полезно для поддержания правильной осанки и предотвращения болей в спине.

Как выполнять Советы

Часть тела: Плечи
Уровень: Начальный
Мышцы: Дельты
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Dumbbell
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. 2. Возьмите гантели в обе руки, ладони смотрят внутрь. 3. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч, сохраняя небольшой сгиб в локтях. 4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. 5. Повторите нужное количество раз.

Советы:

- Держите спину ровной, не прогибайтесь в пояснице. - Контролируйте движение, избегайте рывков. - Дышите ровно: выдох на подъеме, вдох на опускании. - Не поднимайте гантели выше уровня плеч, чтобы избежать травм.

Разведение гантелей в стороны

Как выполнять:

Советы:

Похожие упражнения