腿部

侧向弓步

又称: Step-out Lunge, 侧弓步, 横向箭步蹲

加强臀部与大腿力量的弓步变化。

侧向弓步能有效强化臀部与腿部，同时提升柔韧性。

如何做:

1. 双脚与臀同宽站立。 2. 向右侧迈出一步，左脚保持不动。 3. 弯曲右膝并降低身体，左腿保持伸直。 4. 用右脚推回站立姿势。 5. 每侧重复8-12次。 6. 完成3-4组。

- 保持胸部抬起，背部挺直。 - 避免膝盖超过脚尖。 - 收紧核心以保持平衡。 - 初学者可以从较小的步幅开始。

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又称: Step-out Lunge, 侧弓步, 横向箭步蹲

加强臀部与大腿力量的弓步变化。

侧向弓步能有效强化臀部与腿部，同时提升柔韧性。

1. 双脚与臀同宽站立。 2. 向右侧迈出一步，左脚保持不动。 3. 弯曲右膝并降低身体，左腿保持伸直。 4. 用右脚推回站立姿势。 5. 每侧重复8-12次。 6. 完成3-4组。

- 保持胸部抬起，背部挺直。 - 避免膝盖超过脚尖。 - 收紧核心以保持平衡。 - 初学者可以从较小的步幅开始。

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