俯身划船

如何做:

1. 双脚与肩同宽站立，手持杠铃或哑铃。 2. 髋部后推，上半身前倾，保持背部挺直，至接近与地面平行。 3. 双臂伸直，将重量悬于身前。 4. 将重量拉向胸部下方，肩胛骨内收。 5. 控制重量慢慢放下。 6. 每组重复8-12次。 7. 总共完成3-4组。