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早安动作
腿部
早安动作
又称: Good Morning, 杠铃早安式, 屈体前倾
经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。
早安动作是针对后链肌群的优秀训练，有助于提升灵活性与力量。
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如何做
提示
身体部位
腿部
难度
中级
肌肉
腿后肌群
臀部肌肉
下背部
类型
复合
方向
拉
器械
杠铃
目标
力量
,
柔韧性
如何做:
将杠铃放在背上方，双脚与肩同宽站立。
保持胸部挺直，核心收紧。
向后推髋部，保持膝盖微弯。
将上半身降低，直到几乎与地面平行。
用脚跟发力回到起始位置。
重复8-12次。
完成3-4组。
提示:
保持背部挺直，避免弯曲。
专注于髋部的铰链运动。
初学者建议使用轻杠铃。
核心收紧，保持稳定性。
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