腿部

早安动作

经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。

早安动作是针对后链肌群的优秀训练，有助于提升灵活性与力量。

如何做:

1. 将杠铃放在背上方，双脚与肩同宽站立。 2. 保持胸部挺直，核心收紧。 3. 向后推髋部，保持膝盖微弯。 4. 将上半身降低，直到几乎与地面平行。 5. 用脚跟发力回到起始位置。 6. 重复8-12次。 7. 完成3-4组。

- 保持背部挺直，避免弯曲。 - 专注于髋部的铰链运动。 - 初学者建议使用轻杠铃。 - 核心收紧，保持稳定性。

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