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标准引体向上
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标准引体向上
又称: Standard Pull-Up, 标准引体, 正握标准引体向上
经典的背部与手臂强化训练。
引体向上是锻炼上半身力量的重要自重训练，特别针对背部肌群与手臂肌力。
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如何做
提示
身体部位
背部
难度
中级
肌肉
背阔肌
二头肌
类型
复合
方向
拉
器械
自身体重
引体向上杆
目标
力量
,
耐力
如何做:
双手握住引体向上杆，手心朝外，间距略宽于肩膀。
双臂伸直，身体保持笔直悬吊。
收缩背部与二头肌力量，将身体向上拉至下巴超过杆面。
缓慢下降回到起始位置。
每组进行8-12次。
完成3-4组。
提示:
保持核心收紧，避免摆动。
动作应稳定且可控。
专注于背部发力，而非仅靠手臂。
上拉时吐气，下放时吸气。
相似动作
引体向上
反手引体向上
指挥官式引体向上
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