تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز التجديف وضع قدميك بثبات على الدعامات. 2. أمسك المقبض بكلتا يديك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. 3. اسحب المقبض باتجاه صدرك مع ضم لوحي الكتف. 4. مد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.