Back

تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس

تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.

تمرين ممتاز لزيادة سماكة الظهر وتحسين قوة الجسم العلوية.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: Back
المستوى: Beginner
,
Intermediate
العضلات: Rhomboids
Lats
نوع التمرين: Isolation
الاتجاه: Pull
المعدات: Cable Machine
الهدف: Hypertrophy

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز التجديف وضع قدميك بثبات على الدعامات. 2. أمسك المقبض بكلتا يديك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. 3. اسحب المقبض باتجاه صدرك مع ضم لوحي الكتف. 4. مد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- حافظ على استقامة ظهرك وتجنب الميل الزائد للخلف. - ركز على السحب باستخدام عضلات الظهر وليس فقط الذراعين. - تحكم في الحركة خلال السحب والإرجاع. - اختر وزناً مناسباً يضمن سلامة الأداء.